Health tips
लेखक डॉ. लोकेन्द्र कश्यप एमडी
जांजगीर ।
सर्दियों में हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि ठंड के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। कमजोर मेटाबॉलिज्म, शारीरिक गतिविधि में कमी और खराब लाइफस्टाइल भी इसके प्रमुख कारण हैं। इस दौरान सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई और पसीना आना जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। बचाव के लिए शरीर को गर्म रखें, स्वस्थ आहार लें और नियमित व्यायाम करें।
डॉ. लोकेन्द्र कश्यप
सर्दियों में हार्ट अटैक के कारण
● रक्त वाहिकाओं का सिकुड़ना: ठंड के कारण शरीर की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है और रक्तचाप बढ़ जाता है।
● शारीरिक गतिविधि में कमी: सर्दियों में लोग कम सक्रिय हो जाते हैं, जिससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है और हृदय पर दबाव पड़ता है।
● मेटाबॉलिज्म कमजोर होना: ठंड के मौसम में शरीर का मेटाबॉलिज्म और इम्यूनिटी कमजोर होने लगती है।
● खराब लाइफस्टाइल: धूम्रपान, शराब का सेवन और अस्वास्थ्यकर भोजन भी हार्ट अटैक के जोखिम को बढ़ाते हैं।
● अन्य बीमारियां: उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारियां जोखिम को और बढ़ा देती हैं।
⇒ लक्षण
● सीने में दर्द, दबाव, जकड़न या जलन।
● दर्द का कंधों, गले, जबड़े और हाथों तक फैलना।
● सांस लेने में कठिनाई।
● पसीना आना।
● कुछ मामलों में, हार्ट अटैक का पहला संकेत अचानक हृदय गति का रुक जाना हो सकता है।
बचाव के तरीके
● शरीर को गर्म रखें: ठंड से बचने के लिए गर्म कपड़े पहनें।
● सक्रिय रहें: नियमित रूप से हल्का व्यायाम करें, लेकिन अत्यधिक ठंड में बाहर निकलने से बचें।
● स्वस्थ आहार लें: स्वस्थ और संतुलित भोजन करें और वसायुक्त और तले हुए भोजन से बचें।
● पर्याप्त पानी पिएं: शरीर को हाइड्रेटेड रखें।
● तनाव कम करें: तनाव से बचें और पर्याप्त नींद लें।
● अचानक उठने से बचें: सुबह बिस्तर से उठने के बाद तुरंत दिनचर्या शुरू न करें। कुछ मिनट बिस्तर पर बैठकर स्ट्रेचिंग करें।
हृदय रोग के मरीजों के लिए व्यायाम के फायदे :
● हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार: एरोबिक व्यायाम हृदय की गति को बढ़ाकर हृदय को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है।
● ब्लड प्रेशर नियंत्रण: नियमित व्यायाम से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे हृदय पर दबाव कम होता है।
● कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन: व्यायाम खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
● वजन नियंत्रण: यह स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
● रक्त परिसंचरण में सुधार: शारीरिक गतिविधि नई रक्त वाहिकाओं के निर्माण को प्रोत्साहित करती है, जिससे ऊतकों और अंगों में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है।
● तनाव में कमी: व्यायाम एंडोर्फिन हार्मोन जारी करता है, जो तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है।
● रक्त शर्करा को नियंत्रित करना: व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
